想要成功减肥？这些准则要遵守

　　测量每次吃的食物
　　想确保自己吃了适当分量的食物，最好的办法就是科学测量。可随身携带量杯和汤匙。不要只依靠目测来倒出半杯燕麦或沙拉酱，你很可能会低估倒出来的量。做饭的时候也一样，确保精准的使用2茶匙橄榄油而不是直接用瓶子倾倒，对于一些不方便测量的食品，例如肉，鸡，鱼，可以选择轻巧的食物秤。
　　跟踪摄入的卡路里总量
　　要想一周至少减掉1斤的重量，必须燃烧或减少摄入3500卡路里的热量。也就是一天要分解500卡路里的热量，因此最好你要有自己的饮食日记来精确记录。如果你不喜欢这种方式，现在也有很多APP可供选择。记不住一天到底吃了什么？可以利用拍照来帮你准确记忆，这样在吃第二份蛋糕前，你也许会三思而行。
　　纤维是减肥的好朋友
　　为了减肥，你可以减少饭量，不过就是需要忍饥挨饿。而低热量食品可以在减肥的同时免受饥饿之苦。特别是富含纤维的食物，能让你的饱足感持续时间更久，以防不必要的零食。