首页:首页 > 减肥常识 > 肥胖预防

不去健身房 怎样通过“吃”来减肥?

发布日期:2016-04-29 00:00:00来源:中国减肥网
比起节食,运动显然是保持身材以及减脂的更好方法,但如果你的现在的身体素质、心肺功能不允许经常性高强度运动,或是从来都没有到健身房打卡的习惯,那就要从“吃”上平衡热量的收支。

饮食,食品,桌子,瓶子,海产_562483599_Grand aioli, Provencal platter_创意图片_Getty Images China

  用蔬菜和水开启正餐
  饭前饮水更利于减肥,这是真的!科研人员进行了一项针对84人为期12周的减肥效果追踪,12周后他们发现,实验组42个饭前饮水500ml的监测对象要比对照组42个饭前不喝水的人多减了将近1.5kg体重,科研人员表示,这是因为增强饱腹感以及肠胃代谢,而且这种习惯的养成相对于其他减肥方法更容易坚持。另外,可以在吃主食以及肉类之前先吃大量的蔬菜,其中的各种纤维也能更快提供饱腹感,避免之后热量相对较高的食物吃太多。
  提前一天想好第二天吃什么
  如果你提前一天就想好了第二天的三餐,就可以自己动手准备,热量摄入的提前计划更能避免避免到了进餐时间饥不择食。当然,如果你想减肥,我们更建议你自己动手准备三餐,选择优质的食材,自己控制油分和盐分的加入比例,这对于减肥来说当然是很有好处的。
  戒掉对垃圾食品的依赖
  垃圾食品之所以容易让人上瘾,原因在于其中的油脂和糖分能刺激大脑的兴奋度,给人带来愉悦的感觉,但同时,它们也为脂肪的堆积提供了足够的能源。戒掉垃圾食品其实很简单,比如尝试一项新的运动,享受运动所带来的愉悦感,也可以将每个月省下买垃圾食品的钱放到一起,到月底买一件自己喜欢的东西,或是奖励自己一个Spa。

相关文章

  • 春节减肥吃什么 5种食物助春节瘦身

    2018-02-13

      想在春节期间狂吃美味不长胖?春节吃什么减肥?春节期间多吃这几种食物,不用担心胖,还能有效减肥瘦身哦。  吃沙拉减肥  瘦身效果:★★★★  沙拉里...[详情]

  • 春节哪些运动能减肥 6种运动助你瘦

    2018-02-13

      每逢佳节胖三斤!多半是因为活动少,吃的又很欢畅。春节期间哪些运动能减肥,下面6种运动助你春节健康瘦!  春节哪些运动能减肥 游泳  春节期间,大家都...[详情]

  • 哑铃怎么瘦身 哑铃快速减肥操

    2018-02-13

      哑铃怎么瘦身?哑铃如何快速瘦身?一起来练习哑铃快速减肥操吧。  很多MM都怕练习肌肉,其实女人不用担心会练成块状肌肉的,相反,注意撑拉伸展,还可以练出...[详情]

  • 怎么减肥效果更好 芭蕾普拉提减肥操瘦身

    2018-02-13

      想要知道怎么减肥效果更好吗?那就来练习芭蕾普拉提减肥操瘦身吧。芭蕾普拉提是一项柔软的减肥运动,能够控制全身的肌肉力量来完成动作,在这个过程中...[详情]

  • 过年怎么吃不会胖 减肥族春节这样吃

    2018-02-12

      盼望着,盼望着,春节的脚步近了。可“每逢春节胖十斤”并非耸人听闻,这不禁让许多减肥族担忧。那么,过年怎么吃不会胖?  过年怎么吃肉类不会胖  注意...[详情]

  • 10分钟睡前瑜伽 修炼魔鬼身材

    2018-02-12

      想要减肥,可是忙碌了一天不想再出去做运动了,怎么办呢?教你10分钟睡前瑜伽,让你在舒减压力的同时还能轻松瘦身,坚持下去,魔鬼身材不是问题。  睡前瑜伽...[详情]

  • 居家练马甲线方法 春节在家练出马甲线

    2018-02-12

      如何在家就能练出马甲线?下面这些居家锻炼法,让你春节在家练出马甲线!  腹部肌肉训练  找一个长凳,平躺在上面,上半身与下半身离开椅子,只有屁屁与椅...[详情]

  • 春节期间如何减肥 5招饮食要牢记

    2018-02-11

      逢年过节,除了跟家人吃团圆饭,还会应酬一波波饭局。不想年后变胖子,春节期间减肥学会下面几招饮食技巧。  1.不要只吃肉,要荤素搭配  为了庆祝新的...[详情]

  • 春季减肥妙招 边看电视边减肥

    2018-02-11

      一年之计在于春。春天是万物开始生长的时间,也是减肥人士开始计划减肥的时间。春天减肥,分秒必争。为此,不妨利用下你晚上看电视的时间,边看电视边做运...[详情]

  • 有效的春节减肥运动 每天五分钟就够了

    2018-02-11

      每逢春节胖三斤, 在这个辞旧迎新, 畅饮佳酿的日子里,多数人都在晒美景,晒美食,晒自己整天美美的生活中陶醉着,那么随之而来的就是晒体重了,可谓幸福之后...[详情]