必看：预防肥胖要注意的7要点

　　3)将锻炼项目分开进行。在同一时间里进行有氧练习与力量训练不一定能够使后续耗热量翻番，但如果把运动项目分割开来进行就能够做得到。如果你的健身计划许可且你也愿意这么做，那你就干脆将运动计划分解开来，早上做有氧练习，晚些时候进行力量训练，反之也可。不过，话又说回来，你并不一定非要将运动练习分开进行，如果你的时间不允许，可以通过增加运动强度的办法来增加后续热量的燃烧。另外，如果你有零零星星的时间化整为零的锻炼方法对于热量消耗确实是一个不错的选择。
　　4、增加一些负重有氧运动
　　增加热量消耗的另一个方法就是参加一些能够运动多个肌肉组织的负重练习，最典型的负重锻炼有快步走、跑步、爬楼梯，打网球、有氧踏板练习、跆拳道、舞蹈、爬坡等。
　　当你进行这些运动时，应当从自己最喜欢并且最容易坚持的运动开始，待有了一定基础之后再尝试较难的运动练习。
　　5、为预防肥胖，养成良好的生活规律是很有必要的
　　合理的饮食营养，每餐不要太饱，既满足了生理需要，又避免了能量储备;若睡眠过多，热量消耗少，也会造成肥胖，因此，不同年龄的人应安排和调整好自己的睡眠时间，既要满足生理需要，又不能多睡。大约清晨四五点钟人体释放的维持生命活动能量比任何时候都多，无论性别、年龄，一年四季都是如此，但绝大多数人此时都在睡梦中，结果只有一部分能量被机体用来维持心脏、大脑、肝脏、肠和其他器官的活动，而不是用于肌肉组织的工作。释放出的多余能量便转化成脂肪组织，这样长期下去易促使身体发胖。如在清晨五六点钟起床参加适当的运动锻炼，对肥胖的防治大有益处。