身肥腰粗？两大招秒变瘦美人

　　减肥方法 饮食运动双管齐下
　　1、饮食减肥
　　（1）谷类：它们是能量的主要来源，位于宝塔的底层，说明在膳食中的重要地位，每天主食（米面、杂粮）300～500克，肥胖、活动少的可适当减少，150～200克即可，提倡粗细粮食搭配。每日三餐中一餐可用一些燕麦、玉米、荞麦等粗粮代替普通米面，但需要提醒大家的是也不可三餐都用粗粮。
　　（2）蔬菜和水果：每日保证400～500克蔬菜、100～200克水果。蔬菜指鲜豆、根茎、叶菜、瓜果等，其中可多用些（最少一半以上来自于深绿色、黄色、红色的蔬菜如胡萝卜、辣椒、茼蒿、芹菜等）;水果可按上文所述来进行选择食用。
　　（3）鱼、肉、蛋类：动物性食物中可多选用鱼虾类，特别是海产品（其中富含DHA及EPA，有较好的降低血脂、血粘及扩张血管等作用）。每日可食鸡蛋1个，鱼虾100克（或50克瘦肉或100克鸡鸭）。少吃含胆固醇、脂肪高的食物，如动物内脏、鱼子、蟹黄、肉皮等。
　　（4）奶类、豆类及其制品：奶类及其制品，包括鲜奶、低脂奶、奶粉、酸奶、奶酪等。尽可能每天保证牛奶一瓶（如不适应可改用酸奶，血脂高、肥胖者可用低脂奶），豆制品（豆腐等）50克。卫生部已经提出来的“大豆行动计划”，其内容是每天食谱中应为“一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉。”
　　（5）纯能量食物：位于宝塔的顶端，为了控制能量，烹调用的植物油亦不应过多，每日不超过25克，条件许可的可适当选用橄榄油。烹调上减少油煎、油炸，而是多采用清蒸、烩、炖、煨等方法。
　　另每天烹调时需减少食盐用量，建议每日摄盐不超过6克。