减肥做到这几点 让你保准瘦下来

　　HIIT塑身操动作3：
　　Step1　　呈躺姿，双脚屈膝踩地预备。
　　Step2　　腹部用力抬起双脚及上身，双手握拳在身侧。重复仰卧起坐动作，但头不完全躺回，重复1分钟，休息30秒。注意做仰卧起坐时收下巴，但双手不用力抱后脑勺，以免往前凹折颈部导致颈椎受伤。HIIT塑身操动作4：
　　Step1　　取约与膝盖同高且不滑懂椅子，右脚踩上椅子，再换左脚踩上。
　　Step2　　右脚先下椅子，左脚再下椅子，重复Step1—2，共做1分钟，休息30秒。
　　HIIT塑身操动作5
　　采用站姿，先将双脚并拢、双手往两侧张开。身体跳起是将双脚张开，双手在头顶拍手。重复跳1分钟，如果能力许可，可稍作休息后再重复动作1至5一回合，效果更佳。
　　练器械时，别盲目地增重！
　　在满足日常运动需求的情况下，可以适度增加量。但是，菇凉，你又不去参加运动会，也不要太拼了！肥胖风险没有了，运动伤害怎么办？
　　正确做法： 你需要做一些全身性的练习，不要只是单一地练某一个部位，而是让多个部位的肌肉同时得到锻炼，比如深蹲、引体向上等。这样效果才会比较明显。蝴蝶袖和马甲线是不会同时出现的！