减肥做到这几点 让你保准瘦下来

　　过长时间的锻炼是白费力！
　　你算算你每天花多长时间锻炼？是不是担心夏天前，自己还胖着，所以就拼命地练？虽然，改变运动强度可以帮你瘦身塑形，但是从长远来看，过长的运动会导致更多的肌肉！
　　正确做法： 做高强度的循环训练的时候要结合高强度间歇训练！你的运动顺序错啦！
　　你是不是换了衣服马上就开始跑步了？你是不是做完热身就开始跑了？错了！！你还需要激活肌肉！这样才会避免你在剧烈有氧运动中受伤，还会增加你的爆发力！
　　正确做法： 你要先热身，再重量练习，才能开始剧烈的有氧运动。
　　运动前要充分暖身，否则容易受伤，若运动后局部感觉不适，可能表示该部位暖身不足。下面就推荐一套热身操：
　　Step1　　双脚与肩同宽站立，双手往前伸，手指向外张开、双手掌根尽量靠近，并将掌心往前推。
　　Step2　　吐气将双手往外张开至最大程度，双手约与肩同高，感觉胸部扩张。重复Step1—2约10—20下，可做2—3组。
　　Step3　　站姿前弯，双手往前摸地再回到站姿，重复10—20下，做1—3组。
　　Step4　　右手摸右脚，尽量摸到小腿，再换边做，各做10—20下，做1—3组。你的日常训练需要新刺激！
　　日复一日地做同样的动作和训练，你和你的身体就都会腻的！你需要新的挑战！