必知的科学饮食计划 教你吃着瘦

　　6、注意饮食的能量密度。
　　能量密度系指一定体积的食物或膳食所产生的能量，即选择体积较大而所含的能量相对低的食物，1克脂肪提供9千卡能量，而1克蛋白质或1克碳水化合物只提供4千卡能量。
　　不知该怎么安排科学饮食计划？下面方案供参考
　　(一)早餐6套——各约400卡路里
　　一顿合适的早餐，可以让人振奋精神，而且还有利减肥。
　　记住，每天都要准备一杯果汁(约150毫升)，石榴汁、梨汁或芒果汁都可以。然后，下面这6套早餐任你选：
　　1、取两片全麦面包切片或一个硬面包圈，涂上一茶匙蛋黄酱。
　　2、用一只大碗，装上应季的水果，比如苹果、葡萄、草莓、桃子等，上面浇上100克低脂酸奶。
　　3、煮一个鸡蛋，煮50克切成片的蘑菇，加一汤匙牛奶。把它们盛在一片全麦切片面包上。
　　4、盛4~6汤匙低糖麦片(比如脆玉米片、小麦片、全麦粉等)，盛进一个大碗里，加200毫升半脱脂牛奶(或者150毫升脱脂酸奶)，撒上一把干果，比如杏仁。