始终坚持有氧运动
对于每一个胖子来说，有氧训练绝对是首选，因为简单而且见效快，尤其是跑步。但对于那些超重的朋友们，不建议一开始就跑步，因为这会伤及膝关节，所以可以先通过走路、游泳等，待体重下降后，再尝试跑步。而且每次的有氧训练需要维持30-45分钟才会有效烧脂。
别忘了力量训练
大部份人在追求美好体态的过程中往往是将重心放在了有氧运动上，却完全忽略了还有力量训练这一说。不管你是男是女，力量训练都可以雕塑你的肌肉线条，同时也加速你的新陈代谢。一周安排1-2次力量训练吧，你会看到不一样的效果。
试试高强度间歇训练（HIIT）
许多人常常上健身房，进行习以为常的例行训练，却迟迟没有达到自己心目中的理想效果。那就赶快试试高强度间歇训练（high-intensity interval training）吧！这是一个可以帮助你摆脱脂肪的绝佳方式。
科学研究发现：如果将心脏跳动频率增加到平常的75%，就可以增强新陈代谢，并会消耗更多的热量。而高强度间歇训练所燃烧的脂肪是普通训练的9倍之多。
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