针对5类体质 1周减5斤节食攻略

             

　　一、清汤型

　　如果你属于以下情况：

　　1.一日三餐中，我不需要摄入蛋白质和脂肪就能感觉到满足了口腹之欲。

　　2.我不能忍受这样的节食方法：它每顿都要规定我究竟能吃多少东西。

　　3.对于正餐来说，我觉得喝汤就可以了。

　　最适合你的减肥方法：卷心菜汤节食法

　　这种汤富含多种植物营养物质，能帮助肝脏和肾排除毒素，加快脂肪燃烧，并防止因

　　血糖升高而导致的饥饿。而且，这种节食法摄入的热量也非常低，所以在第一周，减去3-5公斤是完全不成问题的。

　　一天饮食参考：

　　早餐：给自己调制一杯混和果汁，原料如下：一个香蕉，一个橙子，一杯葡萄粒。

　　零食：大量地喝自己烹饪的美味卷心菜汤。

　　午餐：大份量的蔬菜沙拉，可以包括各种新鲜的绿色蔬菜，还可以吃几片烤好的鸡肉。

　　零食：大量地喝自己烹饪的美味卷心菜汤。

　　晚餐：可以摄入约150克的鱼肉，再多喝一些卷心菜汤。

　　零食：大量地喝自己烹饪的美味卷心菜汤。

　　二、蛋白质型

　　如果你属于以下情况：

　　1.如果每顿饭我不摄入蛋白质，我就会感觉到疲倦和昏昏欲睡。

　　2.当我节食的时候，我反而会有些虚胖，而且脸色也不好。

　　3.我真地不能每天安排出45分钟时间去做有氧运动。

　　最适合你的减肥方法：全蛋白质餐减肥法

　　这种节食法的食谱里包含了大量的营养物质：蛋白质、基本脂肪酸和矿物质硼，这能提升身体里的生长荷尔蒙。因为生长荷尔蒙可以激发消耗热量的肌肉的生长，将代谢保持在一个较高的水平上，所以生长荷尔蒙就成了减肥的关键。用这种方法减肥，这一周下来，你大概就能4公斤左右。

　　一天饮食参考：

　　前四餐你需要：半杯葡萄粒，半杯葡葡干，3颗脂肪酸补充片剂。

　　第五餐：大约150克的鸡肉，或火鸡肉或鱼;一杯半蔬菜，一茶勺量的橄榄油，4个杏仁或胡桃。

　　你可以自由放纵进食物的食物(每天的任何时候都可以吃)：果冻、蘑菇、洋葱、黄瓜、生菜、大蒜、口香糖、不含糖的苏打水、冰镇茶水、橙汁、醋、芥末、调味品。

　　三、高脂型

　　如果你属于以下情况：

　　1.低脂食物从来满足不了我的食欲。

　　2.即使我大大降低了热量的摄入，我也会因为碳水化合物的摄入而发胖。

　　3.在吃了面包和饼干之后，我会想要更多的这类食物，即使我压根儿也不饿。

　　最适合你的减肥方法：低糖高脂节食法

　　这种减肥方对于那些遭受过减肥失败的女性来说最为管用：一项研究表明，这些减肥者尽管多摄入了600卡路里，但却比原来多减去了33%的重量。这种节食法的神奇之处就在于：不限制脂肪和热量的摄入，但限制碳水化合物的摄入(在第一周里每天大概只能摄入约20克碳水化合物)。

　　这一周中，这种食谱能稳定血糖，并降低胰岛素水平，这就能让身体大量燃烧脂肪，并获得能量。更为神奇的是，限制碳水化合物的摄入不会导致饥饿，因为摄入脂肪和热量会让你产生饱胀感，抑制饥饿的产生。

　　一天饮食参考：

　　早餐：任何风格的烤肉和鸡蛋;大约28克的干酪，带奶油的茶和咖啡。

　　午餐：烤的汉堡包，可以加上点烤肉;干酪和生西红柿;半根黄瓜，`可以用盐和胡椒

　　粉调味;不含糖的冰茶。

　　晚餐：烤鱼排，半杯加了奶油和碎烤肉丁的沙拉，不含糖的果冻和饮料。