女人长胖就这3大时期

　　不同年龄段脂肪生长及分布图

　　女性体态是随着年龄这样改变的！

　　15岁以后的女生，由于体内的生长荷尔蒙停止分泌，女性荷尔蒙开始增多，臀部、大腿外侧、胸部、脖子周围的皮下脂肪开始积聚，这些部位会在短时间内突然增大。

　　20岁的时候，以上部位的皮下脂肪开始减少，体重也稍微下降，慢慢地形成成人的体态，但腰部是直至25岁后才停止生长。

　　30岁后，腰部的生长停止，但往往出现小腹赘肉，体重也开始增加。上半身尤其是胸下的位置开始有脂肪积聚，令“游泳圈”更为明显，胸部也开始出现下垂、外扩等变形。

　　到了40岁，下半身的肌肉部分开始减少，臀部与大腿根部出现水肿现象，同时小腿与脚腕之间的地方也开始肿胀。

　　女性体态的波动期

　　据调查发现，随着年龄的变化，体型转变也越发明显。其中，16-18岁、24-26岁、37-39岁，是连接4个年龄层的交接点，也是女性体型转变波动得最厉害的3个阶段。

　　那为什么会出现这种变化和规律呢?

　　1、女性荷尔蒙分泌的逐渐减少，体内的多余脂肪更容易积聚到全身。过量的体脂肪不能及时转化成能量，反而会导致各种致病的产生。

　　2、体内的基础代谢让内脏和各机能正常运作，调节体温等。基础代谢功能在16-18岁时到达一个顶峰后，开始慢慢减弱，而这一功能减弱时，消耗的能量也减少，剩余的能量则积聚在体内，变成了脂肪。特别是30岁后，基础代谢的速度更是一落千丈。

　　3、女性到了青春期以后，运动量就逐渐减少，体内肌肉量也随之减少，也是导致基础代谢减速的原因之一。20岁后腹肌、背肌、臀肌等也明显减少，肌肉衰退了，自然能消耗的能量也降低，同时饭量与饮食习惯得不到改善，体脂肪慢慢多起来。

　　19岁-25岁正值体态的调整期，但多数的女性都喜欢弓着背。25岁后，身体进入成熟期，体型也是相对稳定，这时体态会比之前更挺直。40岁起开始有小肚腩，上半身的重心前移，但肩部却开始向后仰，是反复的变化期。

　　为了能让不断积聚的脂肪燃烧起来，增加体内的肌肉量，加速基础代谢，消耗多余的能量，不但减肥还要瘦出健康的体态，姿势是最关键的！

　　站立在镜子前，注意看自己的侧身，从太阳穴开始，连接肩部、大腿根部的外侧到脚踝，应是一条直线，并垂直脚骨。另外，全身的重心不要前移或者后移，保持垂直落于地面上。

　　根据年龄的差别，现在为大家列举预防和改善方法。

　　15-25岁

　　这个阶段的女性体型还是偏正常，但腰部没有弧度，臀部也比较扁平。很多女生在走路的时候都不自觉地扭动臀部，针对腰部的运动也较少。走路的时候不妨加大步幅，并避免穿靴子，因为靴子会令步幅缩小。同时做做骨盆操之类的运动，能把体型矫正。

　　25-35岁

　　双膝分开的坐姿，导致大腿内侧的肌肉衰弱，从而松弛下来。平时可以用双膝夹着一张名片的方法来督促自己的坐姿，同时加强肌肉的锻炼。25岁后另一个显著的问题是，背部的赘肉突然增多，建议每天洗澡的时候，都用手去给背部搓澡，这样能拉动背部的肌肉，久而久之，就能瘦出美背啦！

　　35-45岁

　　在这个年龄段里，小腹的肌肉明显减少，脂肪更容易积聚。同时女性荷尔蒙的分泌也下降，腹部就越发胀大。由于老化，胃动力的减弱也是原因之一。这时多吃吃含有酵素的食物吧。另外，小腿腿腕的水肿可以通过扭动脚腕的动作来消除。

　　其他体型问题的改善

　　对于面部的浮肿，日常生活中不妨多做做夸张的表情，特别是嘴部附近的松弛能得以改善。对于年龄问题的胸部下垂，简单的扩胸运动能锻炼胸肌，让胸部结实起来。平常可以多压压手腕，刺激手臂的淋巴和血液的流通，拜拜肉也就能退散了！