日常如何做减肥才不会反弹

减肥最大的敌人就是反弹了，辛辛苦苦减下的体重，一不小心就又长回来了，那真是叫人心痛啊。那么如何预防减肥反弹呢?合理的控制饮食加上适当的运动会对反弹有所遏制，具体怎么做，看看下文吧。

体重反弹的主要原因

1.达到目标后放松大意，开始无节制进食。

2.和脂肪一起肌肉也减少了，新陈代谢也降低了，所以吃的东西难以被消耗。

3.习惯了低卡路里 食物的身体，会高效地吸收营养 ，一旦快速恢复到平时的饮食量，就会造成营养过度吸收，从而引起堆积。

同时，在短期集中而且营养缺乏的过度减肥中，以上因素会产生更大的影响，更容易出现反弹的趋势。

防止反弹的2个要点

虽然为了变成不易反弹的体质每个人所需要的时间都有所不同，但大体上在达到减肥目标后需要大概3个月的调整时间。合理控制饮食习惯和身体状况，度过这段时间，减肥才算真正完成了。

1.不要以为减肥已经成功了。

达到了目标后马上以为减肥结束了，这就是失败最初的原因。要知道这只是完成了减肥的第一步，从现在开始要进入第二阶段，心情还不能太放松。

2.生活中时刻遵守掌握的良好饮食减肥习惯

“吃好1日三餐”、“细嚼慢咽八分饱”等，不要忘了减肥中掌握的良好饮食生活习惯。恢复无规律的饮食生活的话，体重一转眼就又回来了。

每天量体重：

每天量体重很重要的，因为它可以给你带来一种下意识的压力，你也会很了解你的体重变化从而改变你的习惯。比如，在饭前和饭后量体重，会知道自己吃了多少东西，下次就会相对减少。

时刻督促自己：

除了正常饮食外，在想吃东西时要对自己说：我正在减肥，现在还不是我满意的重量。会减少吃东西的感觉。