不科学的运动 不瘦反增肥

    专家点评：

   1、健身和贪恋美食并非绝对矛盾

    其实很多年轻人包括中年人都有这个苦恼，虽然很热爱健身，但却难以抵挡美食的诱惑，把自身减肥失败全都归咎在了食物上。
     2、莫将健身和节食捆绑在一起
     专家认为，实际上，健身和贪恋美食并非绝对矛盾。“关键不是吃多吃少，而是要注意总热量的摄入以及食物组成的种类。当你需要控制体重时，水果、蔬菜与优质蛋白质(瘦肉、鸡蛋、鸡肉等)应当是饮食的主要组成部分。想减肥主要是减少某些热量摄入，特别是像单糖、不健康的脂肪等。另外一个重要的原则就是平衡，要在摄入的碳水化合物、蛋白质与脂肪之间保持平衡。”此外，专家提醒，健身完成后切忌再吃夜宵、喝啤酒，否则会导致跑步机上的消耗前功尽弃。
     专家提醒说，健身达人们千万不要陷入另一误区，就是将疯狂健身和严格节食捆绑在一起，那样容易使得体质下降，脂肪虽然有所减少，但肌肉的质量和力量损失更大，反而可能导致萎靡不振、内分泌失调，严重者甚至患上厌食症。“如想适度减肥并保持体形，则日常锻练必不可少，但不要过度节食，同时稍加控制热量，这样就可达到目的。”
     3、健身时也要预防运动受伤
     据不完全统计，有近一半的网球爱好者都曾因运动而受伤，“损伤往往来自两方面，一方面是自己不重视：如运动装备不合适，鞋子过大、准备不充分等；运动幅度过大或动作太过粗野，也可能带来意外伤。
     伍少玲坦言，虽然未亲眼见到Kris当时救球的情况，不能随意下结论其是否属于危险动作，但值得警觉的是，这已并非个别人身上的偶然现象，而是大批热爱健身的白领都曾碰到过的事情。
     据介绍，其实日常及时消除疲劳是预防运动突发损伤的重要环节，但这一点却被绝大多数人所忽略。
     至于白领们健身时应注意哪些事项，专家给出了几点忠告：选择合适的运动项目并注意运动量，最好先咨询专业人士的意见；穿着合适的衣服和鞋子；运动前做好准备活动；避免在进食后立刻运动；运动过程中如有不适，应立刻停止并观察，如仍不能缓解应就医；如工作需要经常出差，则建议平日里选择慢跑为主要健身方式，或俯卧撑、双手各拿一装满水的矿泉水瓶做扩胸运动等。