这些呼啦圈瘦腰的雷区早知道

　　2、运动多久能达到健身效果?

　　摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果?不妨参考国家体委会推行的“三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。

　　3、不适合有腰肌劳损或缺钙者?

　　因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。

　　专家提醒：转呼啦圈运动量并不大，很难达到减肥效果，一旦活动不当还容易引起不良后果。同时呼啦圈爱好者应选择重量适中的，因为甩动会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏)，太重的呼啦圈相对撞击力量也较大，有可能会伤及脏腑。腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人不适宜此项运动。