减肥方法10大盲区 让你求瘦无门

　　什么都不吃

　　“在节食减肥的同时进行运动，只会让疲劳感更早出现。具体表现是行动变得迟缓而肌肉虚弱无力。” 高级营养师Linda Cronin说,，在运动之前的两个小时，食用高复合碳水化合物和低蛋白质的食物，例如一片抹了花生酱的全麦面包再加上一个苹果，这能帮你补充糖分，为肌肉补充流失的能量。另外在运动前还要喝上50ml的水，脱水只会让体内的碳水化合物消耗得更快，使疲惫感更强烈而降低运动的效率。

　　你的动作是错误的

　　学习锻炼技巧和正确的使用健身器材，不仅能避免在运动中受伤，还能增强锻炼的效果。常见的错误使用健身器材的是将多功能踏步机当作会运动的扶手沙发使用，许多人在刚开始使用的时候会站得笔直，姿势正确而完美，但是运动了没一会，就会懒散的弯腰，使用肘部代替双手支撑在扶手上，这样向前倾的姿势，只会使身体的重量从双腿转移到了胳膊，从而压迫身体内脏。错误的动作对瘦身毫无帮助，还有可能是对身体造成伤害的潜在危险。

　　你像住在健身房里

　　“唯一能够持续不断运动的肌肉只能是我们的心脏，不要一味的为了快速健身减重而过量运动”。训练中心的教授Eric Asher说，“其实休息能使身体得到很好的调整，劳逸结合的运动模式不会带来压力和刺激心脏血管，剧烈的运动只会对身体增加压力，当身体处在剧烈运动的兴奋状态中，高水平的肾上腺激素使身体产生紧张荷尔蒙氢化可的松，氢化可的松只会鼓励身体去储存、堆积脂肪，所以不要让你的身体长时间的处在紧张的竞争战场，偶尔给身体放个零运动假期反而有助于加强健身效果。

　　你选择了错误的健身伙伴

　　“当我跟朋友一起锻炼时，我会比平时更努力、投入，我觉得跟志同道合的人一起锻炼会更有动力。”Fournier说，在跑步或者骑车锻炼中，朋友能起到推动作用，而在耐力训练中，他们能够鼓励你坚持下去，当然还得寻找对的训练伙伴，如果你的朋友只是把健身会所当作是社交场所，他真正的目的不在于健身运动，而在于健身后去哪个酒吧喝一杯的话，那他只会拖你后腿。