让你减肥失败的坏份子 找出真凶才好瘦身

　　3、用眼睛判断饱腹而不是用胃

　　研究发现：法国人(低肥胖率)和美国人(高肥胖度)之间的一个明显的不同是，法国人在自己感到“已经饱了”时停止进食;而美国人则是看着眼前的食物，直到吃完为止，而非胃部真实的饱腹感。

　　如何避免——选择使用小一点的盘子，会让你无法盛放太多的食物，自然就会吃得少了。永远不要捧着盒子或包装袋来吃，因为这样就无法准确测量自己究竟吃了多少。在用餐时，当盘子里的食物吃到一半时，让自己中场休息一会儿，判断一下自己胃部的饱感程度，想想自己是否真的还应继续吃下去。

　　4、不对饮食计划实行标准化

　　当减重时，身体保持日常活动所需的热量就会相应减少，即：体重越轻，所需的热量就越少。所以，如果不注意在减重后对饮食摄取进行有效的规划，不仅减重成果会遭到破坏，即便本身体重较轻，也会因身体无法利用所有的热量，而使体内不断累积多余的热量，造成体重的增加。

　　如何避免——每减掉10斤体重，就可以去一些热量控制的网站，将自己的新体重输入进相关程序，然后找出维持目前体重以及如果想要继续减重所需的热量摄取。另外，也要适时对自己的日常饮食结构进行调整，如纤维含量低的食物或含大量糖分的零食，用高纤的水果、蔬菜或全谷物食物替代，它们会帮助我们以更少的热量维持更长时间的饱腹感。