揭穿瘦腰谎言 誓要做小腰精

　　你知道自己的腰部为什么一直赘肉那么多吗?你是不是也经常听闻一些关于瘦腰的说法，是不是因此将自己的瘦腰大计全都寄托在了这些方法上啊，可是你知道吗?你之所以瘦腰总是不成功，也许就是这些瘦腰方法的事儿，现在就来揭穿那些误导你的瘦腰谎言，打响你的细腰保卫战吧。

　　瘦腰谎言一：仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式

　　实际：肩酸背痛，肚腩依旧

　　仰卧起坐不知道被多少人奉为了紧实腹部的看家法宝，但是这种法宝的效力却始终不得人心，原因很简单，仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。

　　建议：仰卧起坐改良

　　健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的瘦腰效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多!

　　瘦腰谎言二：每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌

　　实际：时刻遭遇赘肉反攻

　　腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的，也需要有一段时间来进行塑造。大量运动后，肌肉组织的细胞形态虽然被改变了，但还没有完全成型，通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。每天的腹部锻炼虽然可以促进脂肪燃烧，却没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈下来，赘肉会马上发起反攻，所以，你的努力也会因此前功尽弃。实际上，想练出结实的腹肌，最好是1周3次腹部练习。