错误观念之三：每天坚持30分钟慢跑即可减肥
30 分钟的慢跑虽可达到有氧锻练之目的，但减肥成效却甚微，实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能，随着运 动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
所以，每天减肥跑步不能少于40分钟，因为前30分钟减的还不是脂肪，30分钟后减的才是脂肪，切记这一条很重要。
还有就是运动减肥要注意的几个事项是：
1.饭后一段时间不适宜马上大量运动，想要运动的话就吃过后3个小时后方可运动，最好是饭前运动。
2.运动减肥还有最重要的一点就是不要偷懒，要持之以恒，才有效果，不然很容易反弹。
3.想通过大运动量运动减肥，这是不对的。因为运动量加大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，最终血糖降低。血糖降低是引起饥饿的重要原因，短时间大强度的运动后，血糖水平降低，人们往往会食欲大增，这对减脂是不利的。
所以长时间(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动。例如，健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等，更利于减肥。
4.做减肥运动不能让能量供过于求，也就是说--不需喝太多运动饮料，吃过多食物，如果摄入过多，将不可能减肥
5.集中精力--也说是说不要一边运动一边看电视
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