上班外食族小心踩到饮食减肥误区

　　上班大多数饮食都是很不规律的！常常在外面吃饭或者是图方便就随便吃点零食应付了！这对于很多人来说饮食是导致身材走形的最直接原因，下面小编就要介绍给大家的是上班族在外就餐所存在的饮食危机，帮助大家有效避免误区，达到瘦身减肥的目的，健康减肥。

 

　　外食族最常见的致胖4大危机

　　危机1 早餐草草解决

　　1 因为赶着上班所以干脆不吃。

　　2 缺乏纤维的高热量组合：三明治、汉堡+饮料(如红茶、奶茶、咖啡)；饭团、蛋饼+豆浆。

　　危机2 午餐外食

　　1 小吃店、路边摊的重口味饮食。

　　2 便当、快餐店套餐全部吃下肚。

　　3 三明治或薯条等营养不均衡的食物。

　　4 含糖饮料或咖啡餐后不离手。

　　危机3 晚餐大快朵颐

　　1 热炒店、夜市小吃不知不觉吃进一堆油脂。

　　2 吃到饱餐厅不吃到撑绝不罢休的过量饮食方式。

　　3 特爱吃小火锅里的加工食物及高热量锅底。

　　4 习惯晚吃或睡前吃宵夜。

　　只重视某一餐、份量完全集中在某个时段都是不对的，这样容易产生补偿心理而暴饮暴食。外食族宜将进食份量平均分摊，并且选择对的食物(种类、烹调方式)，如果可以的话，最好在下午三点以前吃完一天里必须摄取的七成份量。