不吃早餐不行，那就简化早餐。一杯柠檬水或是一点点粗粮饼就忽略带过是很多白领也尝试过的。这个结果是还没到中午就饿得头晕眼花，不是中上午加餐就是午餐狂吃，照样发胖没商量。早餐应该富含蛋白质、维生素和纤维质，保证营养均衡。
雷区三：屏蔽的食物种类过多
这也热量高，那也热量高，什么都不吃的结果竟然还是胖了。人体基础代谢需要20种氨基酸、多种维生素、纤维质、矿物质和其他微量元素参与才能正常进行。许多白领害怕肥胖，拒绝了富含动物蛋白和脂类的食物，蛋白质极度缺乏会出现严重水肿，而微量元素匮乏也会造成脂肪代谢障碍，发胖也由此而来。
单一的食谱会造成营养不均衡，肥胖只是其中一种表面，失眠、烦躁、便秘等亚健康状态也会随着营养缺乏逐步出现。不管你是节食还是周期性替餐减肥，都要注意时间和力度，对食物的筛选也要适当，保证全面营养才是关键。
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