为啥减肥失败 这12个细节给你答案

　　9.坚决不吃油

　　在所有的营养成分里，油脂的卡路里的确是最高的，也是最容易让人发胖的，所以一直被当作减肥的大敌。但是油脂不能完全不摄取，否则皮肤和头发都会变得干燥，指甲也容易断裂，结果就算是体重轻了，也不会有白里透红的好气色。

　　MM们可以选择更替食用油。如果真的那么介意油脂，又希望瘦身有成效，那么尽量不选择动物性的油脂，可以选择一些不饱和脂肪酸的橄榄油。而食材内，例如鸡的外皮不要吃，五花肉改成瘦肉等，这样一来，才能由内而外瘦得漂亮，瘦得健康。

　　10.整天都吃微量蛋白

　　你以为吃得少就能瘦腰，但是那些小口的东西很有可能给你增重不少。例如蛋白粉和能量棒，它们很有可能是你平日的零食，但是这些小东西有的一份就含300~400大卡的热量。我们总以为这些东西很小，是随手可拿的小零食，殊不知它们富含赘肉和热量，都可以当一顿正餐了。
　　11、单吃青菜水果
　　这种减肥方法，一直深受减肥女性追棒。波士顿大学医学院的研究人员认为，虽然水果富含维生素和碳水化合物，好处多得说不完，但其营养成分较为单一， 尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。长期食用单以水果瘦身必然使身体中的蛋白质、矿物质等各项营养成分丢失，过一段时间，身体就会发出危险警报。

　　和水果瘦身一样，单一不变的食谱会减少许多营养物质的摄入，长期缺少全面均衡的营养，对身体必有害无益。
　　12、依赖速效减肥饮食
　　当你想要迅速减掉9斤体重的时候，你可能会选择速效减肥饮食方法：一天中除了葡萄柚和大白菜之外什么都不吃。这样，你每天的卡路里摄入量减少到不足1000卡，当然你的体重就变轻了。但是当你停止节食的时候，你的身体燃烧卡路里不那么积极了，体重又回来了，很大可能会比减肥前更胖，可见速效减肥饮食只会让你功亏一篑。