吃得少≠瘦得快 低于1200大卡瘦得更慢

　　很多人为了实现快速减肥，不吃或者吃得极少，一天热量总数远远低于1200大卡，其实，减肥一般每天饮食不能低于1200大卡，否则这样会瘦得更慢的哦。那么想减肥，每天1200大卡的减肥食谱该怎么搭配呢？一起来看看吧。

　　吃得少≠瘦得快

　　减肥期间一餐500卡的总热量与一天吃三餐1200卡总热量，二者的减肥效率与速度是相同的，少吃并未让你的减肥道路更加快速。在刚开始节食的前两周，你会发现体重迅速下滑，但接着人体的调节系统，会对节食所造成的能量短缺作出反应：降低细胞代谢率以减少能量的消耗。

　　节食时间越久，节食方式越极端，细胞代谢率会变得越慢，能量消耗得越少，到后来即使每天只吃一点点，体重都掉不下来。因为这时候的身体代谢率太慢，体内脂肪无法迅速有效燃烧。要消除脂减肥，必须靠迅速有效的代谢率，才能燃烧体内多余脂肪。

　　营养专家主张节食减肥期间每天食物热量不要低于1200卡。

　　虽然少吃可以避免长出新脂肪，但还是需要维持迅速有效的代谢率以燃烧体内脂肪。

　　节食期间如果每周能做3次以上的有氧运动，或其他持续性的运动，就能一直维持快速的代谢率，体重一定会继续且有规律地下降。