怎样才是正确的饮食减肥方法

　　4、拒绝高压力食物

　　高压力食物如果摄取过多，容易使人经常处于焦虑不安、丧失安全感的低落状态中。不良情绪会影响体内荷尔蒙的分泌，给正常代谢带来阻碍。

　　高压力食物包括

　　高脂肪类，如乳制品、脂肪含量高的肉品、煎炸食物、反式脂肪等。

　　高醣类，如各式甜食、精糖、玉米糖浆、巧克力、高果糖糖浆等，纯度高的巧克力除外。

　　高蛋白质类，动物性蛋白质和乳制品里的蛋白质摄取过多，反而易造成钙质流失。

　　高盐类，如酱油、番茄酱、辣椒酱、沙茶酱等。

　　控制油脂摄入

　　减肥当然不能重油重盐，但是身体长期缺乏优质油脂的摄入，不仅会导致免疫力下降、打破体内平衡，也不利于减肥。控制油脂摄入要注意2个重点：选择好油和适合的烹饪方式。

　　1、好油推荐

　　稳定度高的：饱和脂肪酸较高的椰子油和棕榈油。

　　未经精制的植物油，能完整保存植物油中全部营养素。

　　无污染的油脂。避免使用曾被杀虫剂、抗生素、生长激素和重金属等环境因素污染的油。

　　未经化学处理的油脂。像为增加稳定度而经过氢化处理的植物油，多吃会增加体内不良胆固醇的分泌，易提高中风与心脏冠状动脉硬化的机率。

　　无防腐剂添加的油，能保留最多的多酚、维生素。

　　富含单元不饱和脂肪酸，冷压初榨的植物油，如亚麻仁籽油和橄榄油等。