揭秘运动减肥真相 让你更近一步变瘦子

　　谁不想拥有苗条而匀称的美好身材，可平时工作忙碌，很难有机会去健身房。好不容易抽出时间去锻炼，但效果总不尽如人意。那么，运动与饮食营养之间到底有哪些谣言呢?下面小编为您解读最常见5类谣言，破除了这些谣言，让您运动减肥更有效。

　　流言：喝运动饮料并不比喝水好

　　真相：我们都知道运动后补水的重要性，在凉爽的天气里进行短时的减肥锻炼时，光喝水就足够了。然而，如果锻炼的时间较长，或在天气较为湿热的情况下，能够提供碳水化合物、水分和钠的运动饮料是比水更好的选择。

　　这是因为，运动饮料中的成分可以在锻炼后维持人体血糖水平。其次，运动饮料里的碳水化合物和钠会加快人体对水分的吸收。不仅如此，钠还能让人在锻炼时喝下更多的水，而这对于身体的补水是至关重要的。此外，钠可以帮助人体保持摄入的水分。对于自行车这类运动，如果天气炎热，人体对水分的需求往往大于碳水化合物，在这种情况下，同时补充运动饮料和纯净水是最好的。

　　当然，是否需要补充运动饮料还需要看天气及个人的运动时间、强度而定。否则，喝下去的饮料很可能化身腰间的赘肉。

　　流言：需要水分时会感觉口渴

　　真相：为什么减肥要强调运动后补水的重要性呢?其一，运动后补水可以及时缓解运动疲惫;其二，运动后如果饮水量不足，很可能造成我们过量进食。

　　而在运动的过程中，当身体丧失的水分超过体重的2%时，运动表现会有所下降。在锻炼的时候，感到渴其实并不是一个好的脱水信号。事实上，当我们在锻炼过程中口渴时，身体往往已经过度缺水了。为自己制定运动减肥计划的同时，也要为自己制定一份相应的补水计划。