揭秘运动减肥真相 让你更近一步变瘦子

　　流言：补充维生素就是补充能量

　　真相：我们在减肥时，往往会刻意节食，即便是蔬果也会限量。但是这会造成体内的矿物质与维生素含量不足。有人会说，维生素及其衍生物、矿物质不是“燃料”，不能产生能量。

　　事实上，它们作为代谢的辅酶，协助实现多种正常生理功能。饮食中缺乏维生素或矿物质时，人体的各项生理机能(包括运动)便会下降。然而，当体内的微量元素已经足够时，摄入更多的维生素和矿物质不但不会带来更多的益处，反而对人体有害。

　　对于想要减肥的人群，充足的维生素和矿物质会帮你在运动后燃烧脂肪，要想事半功倍，试试为自己定制营养减肥餐吧!

　　流言：多吃蛋白质就能多长肌肉

　　真相：对瘦身营养常识有所了解的朋友会知道，当我们摄入蛋白质时，容易产生饱足感，同时高蛋白饮食也是不少减肥食谱所推荐的。减肥时的确可以适当提高蛋白质在一餐中的含量，但绝用不着过量!这些额外摄入的蛋白质只会变成额外的热量而已。与其刻意多吃蛋白质，不如把握好摄入蛋白质的时机。

　　锻炼前后摄入的蛋白质能确保身体获取到肌肉修复和生长所需的氨基酸，普通减肥族每天所需的蛋白质总量是每公斤体重0.8-1.0克。如果你在进行力量训练，每天的蛋白质需求是每公斤体重1.2-1.6克，即一个70公斤的人，每天需要摄入84~112克蛋白质。