为什么少吃不瘦？6个方面来揭秘

　　4.饮料要把关大杯摩卡咖啡能量约330 千卡，一小瓶可乐能量约215 千卡，换算成馒头也挺可观。计算饮食能量，“饮”+“食”都得统计。减肥者尽量不要喝甜饮料，可以选择白水、红茶、绿茶、乌龙茶、大麦茶等。

　　5.少吃一餐不一定全天吃得少有人为了减肥刻意少吃一餐，导致下一次就餐前饿得发慌，要么两餐中间吃零食，要么就餐时大吃大喝、非大鱼大肉不能满足，虽然一天吃了两餐，但是可能比一日三餐摄入的热量还要多。建议减肥者规律饮食、少食多餐，让身体经常处于半饥饿状态。

　　6.全天总量不多，但晚餐吃得多上班族早餐、午餐凑合着吃，一天重头戏放在晚餐，即使全天摄入的总能量不是很高，晚餐提供的热量所占比重过高也会增肥。“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”是健康原则，减肥人士要动脑筋执行好。

　　自认为少吃不瘦的朋友，不妨参考以上几种情况试着做定性调整，如果不奏效，就得靠数字说话了。网上找“卡路里计算器”，把一天所有吃喝录进去，连涮火锅蘸料都要统计，计算总能量。减肥餐推荐能量值：成年女性000～1200 千卡/天；成年男性1200～1600 千卡/天；膳食能量不要低于800千卡/天。如果每天计算卡路里控制饮食以及活动40 分钟，1 个月后体重还是减不下来，建议寻求专业帮助，让医生来找原因、想办法。减肥虽然不容易，但对健康意义重大，为自己为家人都不能放弃。