警惕饮食6误区 这样吃瘦不下来

　　③嫌麻烦不爱计算卡路里
　　一个人每天吃多少算标准，吃多少算节食，吃多少算过量，都是有不同的标准的，都是可以算出来的。然而有些女生觉得吃个东西还要去计算食物的卡路里是多少，实在是太麻烦了。不了解摄入过多卡路里所带来的后果，于是整个炸鸡腿就下肚了，爱吃什么就吃什么，爱吃多少就吃多少，摄入过多的卡路里而却浑然不知。于是乎，要多胖就有多胖了。
　　补救方法：
　　1、根据自己的性别、年龄、身高、体重等计算自己一日所需的卡路里，定制健康食物表，规定每天每样食物的热量摄入量。以下是人体每日所需卡路里的计算方法：
　　男：[66 + 1.38 x 体重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年龄] x 活动量
　　女：[655 + 9.6 x 体重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年龄] x 活动量
　　一般人的活动量由1.1 - 1.3不等，活动量高数值便愈高，甚至有可能高出1.3的数值，若平日只坐在办公室工作的女性，活动量约1.1，运动量高的人约为1.3。
　　2、每吃一样食物都要清楚它的卡路里是多少，不要超过当天的最高摄入量。例如一个鸡蛋有80卡路里，一天吃1-2个就够了。