健身总不瘦？原来是在做无用功

　　正确做法：有的时候一次锻炼后体重有所减轻，但这只是体内水分丢失造成的暂时现象。而一旦在运动中科学补水，你的体重也将随之恢复。所以，不是出汗越多健身效果就越好，健身效果在于你的运动量。
　　健身很久都没有效果：健身时饮水不当
　　有的人口渴时要么咕咚咕咚大灌一气，或者口干舌燥坚持忍着都是不对的。饮水不仅能补充水分，还能保证你的身体在训练后得到有效恢复。只要你感觉特别口渴时，就说明你身体已经长时间缺水了。即使在运动过程中也可以适当补水，以防体力不支。现在明白运动达人为何人手一个大瓶子了吧。
　　正确做法：正确的补水方法是，口里含一些水，缓慢咽下。每次补水不宜太多，而且水不能太凉，只要能缓解口渴症状就好了。
　　健身很久都没有效果：健身前后无热身和拉伸
　　现代人生活节奏都很快，为了尽快完成训练计划，往往换好衣服就直接开始训练。殊不知，热身运动能够最大限度的提高你的训练质量，而忽视热身运动会让你在运动中受伤的几率大大增加。
　　正确做法：健身前的热身必不可少，训练之前，有必要进行腿部及核心等部位的拉伸。还有，训练完成后也要进行肌肉拉伸，这样可以减少第二天肌肉的酸痛感。