NG减肥法TOP10 这些方法要拒绝

　　【3招健康减重法】
　　1.聪明吃
　　多吃各种蔬菜、水果、未精制全谷根茎类等天然食材，多喝白开水，避免含糖饮料，限制摄取高能量密度食物，特别是高糖、低纤维、高脂肪加工食品，例如蛋糕、炸鸡、冰淇淋等。避免加工肉制品的摄取及减少食用高盐及盐渍食物，养成均衡饮食的健康饮食型态。每天养成三餐定时定量的习惯。
　　2.快乐动
　　减重除了减少摄取热量，也需要增加体能活动消耗热量，体重过重及肥胖者每天若能减少摄取500大卡，或减少摄食300大卡热量、增加体能活动多消耗200大卡，就可以每星期减重约0.5公斤，且预防「复胖」，维持健康体重。
　　3.天天量体重
　　每天固定时间量体重，随时监控体重变化，提醒自己维持健康体重，一旦重量上升，就应检视最近的饮食情形及身体活动量，力行「聪明吃、快乐动」撇步，避免成为过重或肥胖一族。