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人体一天内需要多少热量

发布日期:2011-08-16 00:00:00来源:中国减肥网

  控制体重增长,就要严格控制每天摄入的热量。同时,也要基本满足一天的能量需求。

  这就需要我们对自身每天需要多少热量有一个全面的认识,从而做到合理饮食。

  人体每天所需要的热量就是人体基础代谢所需要的基本热量、体力活动所需要的热量和消化食物所需要的热量之和。计算自身所需热量有三种基本方法:
    
  第一,根据体重算出每天所需热量的范围
    热量a=体重(千克)x22
     热量b=体重(千克)x33
  人体每天所需热量应该在热量a与热量b之间

  第二,根据个人的身高、体重、性别、年龄来计算
    男性:66+[13.7x体重(千克)]+[5x身高(厘米)]-6.8x年龄
    女性:65+[9.6x体重(千克)]+[1.7x身高(厘米)]-4.7x年龄
  依照这个公式所得出的千卡数就是你每天大致要消耗的热量值
    
  第三,根据每个人的体重和劳动强度来衡量(比较适合于非常耗费体力的特殊职业)
    1、非体力劳动的内勤工作者,如办公室职员:
      25千卡x体重(公斤)

    2、需要稍耗费体力的外勤工作者,如理发师:
    30千卡x体重(公斤)

    3、纯体力工作者,如建筑工人:
    35千卡x体重(公斤)

  亲爱的朋友,来算算你每天所需要的能量吧,以后的进食要合理规范了。

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