中午无油的主食，搭配少油的蔬菜和少量的肉类。其中绿叶蔬菜为佳，多选择深色蔬菜，肉类选择鱼类，去皮的鸡肉，瘦牛肉为佳。肉类和蔬菜的搭配比例是1：3，一口肉三口蔬菜。如果不小心吃多了，没关系，我们晚上再做调整。
晚餐的安排是最重要的，过量和过油都是要不得的，最好选择一点粥品搭配少油的蔬菜，
杂粮粥最佳，比如玉米粥，小米粥，红薯粥，南瓜粥，柔软好消化也会帮助瘦身和养胃。当然也可以选择一点薯类或玉米搭配少油或无油的蔬菜。这是老生常谈了，但这是帮助你瘦身的至关重要，能否瘦身晚餐占很大的比例。也可以选择前面说的燕麦或者是五谷粉搭配蔬菜也可以，尤其是中午吃多了，那么晚餐就在这两种食物中选一，搭配一点可以生吃的蔬菜。
除了三餐外，记住甜饮料，那些甜点零食就不要吃了，晚餐如果不是要看书熬夜，晚餐后也不要再吃有热量的食物，实在想吃只可以吃一点点水果。
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