30天就能吃成瘦美人的48条铁则

对于正在减肥的妞来说，减肥的重中之重就是要注意饮食的热量、数量等问题。那么有没有可以抛开这个恼人琐碎之事就能轻松速瘦的方法呢？当然有啊！跟着中国减肥网小编来看看这48条让你30天就能瘦出理想体重的减肥铁则吧！

30天就能吃成瘦美人的48条铁则

　　❤1、吃好早餐。早餐是开启一天新陈代谢的钥匙。营养师推荐理想早餐：牛奶+谷类(面包、馒头、麦片等)+ 一份水果或蔬菜+ 一个鸡蛋。
　　❤2、每天25～30克的纤维。纤维不能被人体消耗吸收，但在体内停留时间长，能制造饱腹感，降低进食的欲望。全麦、豆类、坚果和干果都是高纤维食品。
　　❤3、早上吃纤维：比如在早餐中加入水果、蔬菜，有助于控制下午的食欲。
　　❤4、不要吃得太少。挨饿的身体会自动储存脂肪。要想减肥，正确的方法是：频繁而又健康地吃。
　　❤5、每天两次加餐。推荐加餐：牛奶、酸奶、水果、坚果。加餐的时间：上午10点左右、下午3点左右。
　　❤6、每天3两主食。碳水化合物是身体的燃料，拒绝主食，意味着迅速反弹。
　　❤7、利用晚餐去水肿。晚餐吃去水肿的食物，能帮助劳累了一天的我们排除毒素，蔬菜中可以去水肿的有苦瓜、冬瓜等，主食则可以吃一些绿豆汤、薏米仁粥等等。
　　❤8、每天蔬果1斤4两。蔬菜500克，水果200克。水果含有一定的糖分，减肥期间切忌以水果代替蔬菜。点击查看更多30天速瘦秘籍，让你一个月瘦出理想身形>>>


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