运动减肥巧搭饮食 瘦身效果看得见

　　饮食要点

　　严格控制进食量

　　控制进食量是饮食减肥中最重要的一点，如果你吃的东西太多，那么要想拥有苗条的身材几乎是不可能的。过量进食，短时间内进入肠胃的食物增多，会加重胃和肠道的负担，还会打乱肠道的运作，使肠道功能降低。另外，经常过量进食，营养也会增多，一旦超过人体的需要就会造成营养过剩，没有被消耗的营养和能量会转化为脂肪积聚在体内，加剧肥胖。

　　所以，减肥一定要严格控制进食量。而要控制进食量，最好就是少食多餐，如果平时一直忍受着饥饿，到了正餐的时候就会控制不住地去吃更多的东西，这一餐的进食量甚至会比少食多餐时的总摄入量更大，所以可以尝试少食多餐来控制进食量，慢慢减少胃口，最后不用控制，因为你已经养成瘦人体质啦。

　　每天蔬果不能少

　　蔬果含有维生素和纤维素，能为人体提供丰富的营养，特别是膳食纤维素的含量大，有利于促进肠道蠕动，提高肠道功能，进入肠道吸收后容易膨胀，能增添饱腹感。膳食纤维还能喝脂肪酸发生作用，减少人体对脂肪的吸收。另外，膳食纤维对治疗便秘起着非常重要的作用，能够松软大便，使排便更顺畅。每天食用三种以上的蔬果对减肥很有效，苹果、奇异果、西瓜、香蕉等水果和冬瓜、菠菜、芹菜、黄瓜等蔬菜都很适合在减肥期间食用。