一点一点地吃提，升饱腹感！
在外就餐其实不仅仅是吃吃喝喝，同时跟亲朋好友谈话也很愉快，因此在店里待个3-4小时，细嚼慢咽能预防血糖值急升。
如果一开始一口气就点很多，过了2小时候会想再往嘴里塞些东西，最终导致饮食过量。“慢食主义”一直是不变胖的原则，在还没吃很多的时候满腹中枢就已经被刺激，能有效控制食欲，还能一边掌握自己吃了多少呢。
【4】为了晚上的聚餐而不吃午饭
晚上有宴会或者在外就餐打算时，很多人想“反正晚上要吃很多”，于是干脆不吃午饭。但这样真的有减肥效果吗？
午餐可以吃得比平时少一些，但千万不能不吃！
“既然晚上会保持一顿，担心会卡路里摄入量过高，于是不吃午餐来中和”，有多少人抱着这种心态来减肥呢？可实际上，煞费苦心的不吃午饭，结果晚上又吃多了，最终却减不了肥哦。
正确的做法，不是不吃午餐，而是将分量稍微减少一点，并且选择清爽低脂低卡的食物，例如平时会吃些三明治做午餐，此时可以换成饭团，或者吃些沙拉，喝碗减肥汤等等。
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