快速减肥三要素 让你收获满意瘦身效果

　　睡眠与减肥

　　你也许认为睡眠和减肥风牛马不相及，但是有科学证据表明它们之间存在很大的关联。一项研究发现，每晚睡眠时间小于5小时的人的体重通常大于拥有7小时睡眠的人。另一项研究发现不合适的睡眠会抵消控制饮食对减肥的积极作用。睡眠和减肥之间的关系主要在于激素。据说，人体内瘦素(leptin)和胃饥饿素(ghrelin)的产量会受到睡眠时间长短的影响。当你没有获得足够睡眠时，你体内的瘦素水平降低，胃饥饿素水平上升。这说明你很可能会吃得过饱，因为你的食欲大增却难以感到吃饱。所以，如果你希望继续减肥，那么请确保每个晚上睡上大约8小时。

　　朋友与减肥

　　据说，你生活中的每件事都在这个或那个方面受到你周围的人的影响，减肥也如此。你的朋友与你减肥的效果息息相关。如果你的周围都是不想减肥的人，那么你很可能中途放弃减肥。如果和你出门的人时常吃垃圾食品，那么你也会难以接受减肥所带来的生活方式的改变。所以，如果你真心想摆脱多余的体重，你应该找一些可以帮助你实现目标的朋友。找到同样希望减肥，拥有健康生活方式的朋友，这样你就可以享受和朋友在一起的快乐而不会降低你减肥的欲望。