全球减肥教练大集会 只为让你更快速减肥

　　订好目标再开始

　　“首先在心里订好特定的目标，然后反推过来制订出训练计划。这样你就会明白为了达到目标该做些啥子，让你有动力坚持下去。比如，你若想在16周内达到能够跑下一个马拉松的目标的话，那么在8周内你得能跑半程马拉松的距离，接下来的4周内要能跑下10公里。”——Rachel Cosgrove，《女性体能突破》的作者，Results Fitness的合伙人。

　　建立情感联系

　　“大多数人并不是真正喜欢做运动，但是研究显示，当你把运动与你所钟爱的事物联系起来时——不管是私人教练，俱乐部运动教练，健身录像，还是某一个健身器材——建立了良性的情感联系之后，就有更大更大的可能继续坚持日常锻炼。想个办法建立这种（与运动）积极的情感联系，你就会保持专注并想一次又一次地继续下去。”——Linda LaRue，Core Transformer运动项目的制作人。

　　在较短时间里锻炼更多的肌肉

　　“说到选择运动项目，应该多做复合型的动作，而不是单一的运动。所谓复合型的运动是指涉及身体多处肌肉的运动——比如引体向上，俯卧撑，或者撑举——而单一的运动只集中训练一个肌肉群。复合型的运动会使你更加强壮，更具爆发力，肌肉更加发达。”——Tamal Dodge，国际瑜伽教练，“Element Yoga” DVD的主演。