肥胖者比例飙升 体质危机不容忽视

　　问题

　　体重超标人群不断扩大

　　燕女士的减肥计划或许是很多人生活的一个缩影。随着生活水平的不断提高，人们也越来越健康。市体育科学研究所副所长沈松告诉记者，根据《2010年国民体质监测公报》，重庆市民在耐力、心肺功能以及身体形态方面，都有了明显的改善。但生活水平的提高也造就了越来越多的肥胖者。

　　“根据体质监测结果，成年人超重与肥胖率持续增长。2010年成年人的超重率为32.1%，比2005年增长3.0%;成年人的肥胖率为9.9%，比2005年增长1.9%。而据我所知，我国目前体重超标人群接近3亿。与全国的情况一样，重庆肥胖人群也逐年飙升。”近日，市体育科学研究所测试中心主任在接受记者采访时表示，除了影响体质，肥胖还容易引发糖尿病。如今，糖尿病已成为国人健康第一大杀手。因此，防止体重超标是市民今后提高身体素质的重中之重。

　　措施

　　锻炼加合理饮食才能强身

　　“适度锻炼加上合理饮食，是提高身体素质的不二法则。而减肥，也是国家下一个5年测试前的重要任务。”王峰告诉记者，现在很多市民确实意识到了肥胖给身体带来的危害，但是不少人在锻炼时存在两个误区。一个是锻炼的时长，必须在30分钟以上。一个是锻炼的时间段，晚饭后两小时，即19:30~20:00是最佳锻炼时间

　　对于如何健康锻炼，王峰还介绍了一些方法。第一，就是要注重运动的多样性，不要只从事单一的运动，要注重全身的运动。第二，多做有氧运动，快走、跑步、游泳不管什么运动，尽量每天坚持30分钟以上，否则很难达到健身效果。第三，适当从事一些力量锻炼，例如俯卧撑、举哑铃等等，增强上肢力量，做到均衡运动。第四，可以参加一些竞技体育，竞技运动能增强兴趣，而在运动中交流切磋，也能更好的让运动习惯坚持下去。

　　当然，在锻炼健身中，还有一些注意事项。首先，有骨质疏松的中老年人和高血压病人，最好在与医生沟通后再进行一些简单的锻炼。其次，早上空腹时间最好不要锻炼，早上胃比较空虚，锻炼加重胃的负担，而晨雾对肺也是有害。