良性思维：人们通常都会自我对话，这些对话可以说良性的，也可能是负面的。如果你计划外吃了一块饼干，你可能的反应是：“噢，糟糕，节食计划完蛋了”。于是你就接着再来一块，再来一块…….而良性的思维则会是：“嗯，好吧，我吃了一块计划外的饼干，那么我现在就要做点什么事来消除那个坏影响，回归到我原有的计划上来。”良性的方法比负面的想法更容易实现减肥的目标
减轻压力：经过日常生活中，来自各方的压力是无处可避的，而这还是某些人发生难以控制的进食之诱因。因此，克服这种困难就非常重要，要避免进食或仅吃少许地热量食物，如新鲜蔬菜。想象一个独立的能自我放松的地方，可以让你段时间逃避压力。深呼吸、闭眼自我放松几分钟。
自助计划：自助计划如“体重观察家”，“匿名暴饮人”，“明智地减肥”等，对某些人还是很有用的。象其它的减肥计划法一样，这些东西需要你长期坚持，改变你的饮食习惯才能成功。
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