饮食减肥有顺序 有序吃饭帮助你速瘦

　　据美国营养学会的报告，蔬菜、水果在肠胃中停留的时间是一个半钟头，甚至还更短一点。而油脂多的食品难以一下子被消化掉，肉类消化时间大约为6个小时。如果进餐的时候先吃肉类，肉类又难以消化，而后吃的蔬菜、水果就会腐败，产生一些腐败物质。美国营养学会建议，就餐的前面20分钟，先喝汤，吃蔬菜，再吃谷物，最后吃肉类，这样对帮助消化有好处。

　　中国减肥网小编建议，结合中国人饮食种类和体质的不同，如果想瘦身的话，吃饭的顺序最好是先吃蔬菜，再喝点汤，之后吃鱼肉，最后吃米饭。当然，这不是绝对的，中间可以有交叉。

　　第一：先吃蔬菜     （防止之后吃进的脂肪和糖分过快吸收）

　　先吃蔬菜一定要把握着一个原则：“热量密度”愈低的食物要先吃，像蔬菜这种食物，不但热量密度低，又是高纤维的食物，含有丰富的维生素、矿物质，更含有帮助我们预防疾病的“植化素”。先吃蔬菜，相当于在胃里放了一层保护带，可以防止之后吃进来的鱼肉米饭中的脂肪和糖分被快速吸收，这对于延缓血糖的上升非常有帮助。而绿叶蔬菜在食物里是最早被消化的，这样可以获得很好的饱腹感，不至于后面的高脂食物吃得太多。如果爱吃芋头、南瓜等蔬菜，最好放在主食的顺序中来食用。因为芋头这类蔬菜，比较难消化。