饮食减肥有顺序 有序吃饭帮助你速瘦

　　第二：再喝汤     （饭后喝汤的话，要少喝几口）

　　关于喝汤，究竟该在饭前还是饭中、饭后？龚莉子说应先喝汤。

　　先喝汤润滑消化道，可减轻硬食物对胃部的压力与刺激，从而对消化道及胃起到保护作用，也有利于肠胃对食物的消化与养分的吸收。如果先吃饭后喝汤，那么汤液会冲淡和稀释胃液，影响食物的消化。吃饱了之后再喝汤或喝饮料，因为汤里面有油脂，饮料里面有糖，反而会额外增加能量，使人更加容易发胖。

　　“但最重要的还是掌握好分寸，饭前汤喝小半碗就可以了，不然也会稀释胃液，影响消化。”龚莉子说，“饭后喝汤也不是绝对不行，但一定注意要少喝，喝几口就行了。”

　　对于想减肥的人，龚莉子建议，汤最好在吃了蔬菜以后喝，这样可以帮助刚刚那盘蔬菜在胃中更有饱足感；但记得在减肥时，不要喝太多“浓汤”，应尽量选择清汤为宜，最好是喝蔬菜汤。

　　第三：吃鱼肉禽蛋     （鱼虾比猪牛羊肉更健康）

　　此时，你的胃已经快要半饱了。这时候吃一些高蛋白的食物，可以补充每日的蛋白质需要，又不至于吃得太多造成肥胖。在动物性食品里，首选鱼虾，最后选择猪牛羊肉。

　　但要记得这些食物最好不要用高温油炸、煎的方式，因为不仅热量会增加，还容易产生致癌物；建议这些高蛋白的食物多用蒸、炖的方式。