“中国式肥胖”让健康全线崩溃

　　减掉腰围没想象的那么难

　　其实，要改变大腹便便的面貌并没想象的那么难，有时只需要养成几个好习惯，融合到日常生活中，腰围就会不知不觉变小，疾病也会慢慢远离。

　　1.日行6千步。步行是得到医学界广泛认可的最佳运动方式之一，专家呼吁，每天行走6000步，对包括肥胖、糖尿病、高血压在内的许多疾病都能起到防治作用。说是6千步，并不是说每天都要专门去走，日常的许多活动都可折算成“千步运动量”。比如，以中等步速（4千米/小时）走10分钟即相当于完成了1千步的活动量，骑自行车4分钟也能完成1千步的运动量。因此，每天放弃一两次乘车的机会，多走走，对减掉腰围大有好处。

　　2.腹式呼吸。医生提醒男士，要想快速甩掉“将军肚”，腹式呼吸法不失为最简单有效的运动方式。动作要领为：吸气时肚皮胀起，呼气时肚皮缩紧。最好养成习惯，比如平常走路和站立时，也留意用力缩紧小腹，配合腹式呼吸，开始一两天会不习惯，但几个星期下来，小腹一定会趋于平坦。

　　3.游泳和慢跑。如果有时间做运动，慢跑是简单可行的全身有氧运动之一，若能持之以恒，对减轻体重、增强体质大有裨益。慢跑以每周3-5次为宜，每次进行60分钟左右，运动强度可根据自己的身体状况调整，以身体微汗、心率为150-160次/分钟最佳。不过，膝关节不好的人更适宜游泳，可避免运动对膝关节产生刺激。