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内脏脂肪不难消除 5个妙招让你疯瘦

发布日期:2013-08-27 00:00:00来源:中国减肥网

  消除内脏肥胖五法

  消除内脏肥胖的方法与减肥的基本措施一样,总的原则是少吃和多动。少吃是指在饮食上要减少总热量的摄入。

  少吃油 平日尽量少吃或不吃肥肉,控制每天烹饪用油不超过25克。

  少吃主食 主食虽然是健康饮食的主体,但过多摄入同样可导致体重增加,因此建议每餐吃七八分饱即可。

  少吃零食 某些零食热量较高,如核桃、杏仁、腰果、花生仁、瓜子、桃酥、蛋糕、饼干、月饼、巧克力、冰淇淋、糖果等。

  少喝酒 酒精本身属于高热量食物,如果饮酒时再吃一些高热量的下酒食物,就很容易导致热量超量。

  多运动 每天适量增加运动量,促进体内多余的热量消耗,以达到减少或消除内脏肥胖的目的。尽量保证每天身体活动量达到6000步,养成习惯后逐渐增加至1万步。在日常生活中,要减少静坐或仰卧的时间,每隔60~90分钟站起来活动5~10分钟。运动的减肥效果不仅取决运动的形式、强度、持续时间,还与运动的频率有关。建议选择适合自己的运动,保证每天不少于30分钟,并坚持每周不少于5天。

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