科学了解饥饿感 小妙招助你控制食欲

　　1、香口胶
　　首先是香口胶。反复咀嚼香口胶，可以产生饱腹感，填充寂寞的嘴巴，促进抑制食欲荷尔蒙产生，改善吃零食习惯。可选择低卡路里及无糖的香口胶，避免食用含有糖衣的香口胶，这类的香口胶含有大量的糖分，热量高，尤其是含巧克力成分的，更应该禁止。
　　2、汤品类/味噌汤
　　汤品中含有大量的水分，可以产生饱腹感，防止狼吞虎咽及暴饮暴食的发生，可以抑制脂肪存储荷尔蒙生成，是减肥推荐食品。推荐含油少、多蔬菜、低热量的汤品油，如西红柿汤、味噌汤、菌类汤、蔬菜汤等。都属于健康的低热量多纤维多益生菌的健康食品。含油油脂、黄油、乳酪等高卡路里的汤品要尽量避免。西餐中较多出现这类食物，如黄油玉米汁等。
　　3、含有食物纤维的食物
　　推荐低卡路里高纤维食物，可以抑制食欲，防止脂肪储蓄体内。蔬菜及低卡路里食材。蘑菇、魔芋是很好的选择。如果是色拉，要选择没有热量的沙拉酱进行搭配。沙拉虽然含有丰富的水果蔬菜植物纤维，但是使用热量过高的沙拉酱也不利于减肥。同时也要避免吃太多油炒的蘑菇菌类，热量也很大。
　　4、选择耐咀嚼食物
　　选择耐咀嚼食物，增强饱腹感。耐咀嚼食物含有丰富食物纤维，推荐蔬菜海藻，水煮羊栖菜及菜根。虽然推荐耐咀嚼食物，但是对于坚果这类含有高能量的食物，就要避免食用。尽量选择蔬菜类。