6大健康瘦身常识 助你简单科学燃脂

　　减肥不是简单的不吃和做运动，而要讲究方法。不然体重没有减下来，还很辛苦。下面编辑分享专家提出的6大基本减肥常识，帮助你简单科学燃脂，赶紧看看吧。

　　1.最有效的运动：有氧+无氧运动

　　人体内的肌肉量愈高，愈能燃烧能量，促使新陈代谢加速，根据推估，一旦肌肉量增加了，一天将轻轻松松地可多消耗掉100～300卡，甚至更多。

　　正因如此，每天做无氧重量训练，是最快、最有效的方式吗？

　　其实不然，有氧运动虽然做一、两天感觉不出成效，但其实肌肉会和脂肪做一些互动，时间一长，肌肉量慢慢提高，脂肪会减少，基础代谢率也自然增加了。

　　台湾肥胖医学会祕书长、中国医药大学附设医院家医科医师林文元呼应，有氧运动有助于提升肌耐力。更且运动结束之后，身体仍持续燃烧热量，也就是所谓的“事后烧(afterburn)”，依运动强度不同，最长可维持一、两天，“所以我们建议，要hold住新陈代谢，至少两天要做一次运动，当然每天都能运动更好”他说。台北医学大学保健营养学系教授刘珍芳归纳，有氧运动促进全身代谢，无氧重训则针对局部锻鍊肌力、加强紧实，想维持好体态，两者缺一不可。

　　每半公斤肌肉能“吃掉”30卡热量，运动养成肌肉，是维持代谢的重要关键。女生只要进行重量训练12週，就能增加肌肉1.5公斤，就可以帮忙减除每天15%的卡路里。