饮食减肥的5个建议 正视减肥问题

　　其次，绝食减肥是不健康的。

　　我们这里要明确一个话题，什么是减肥？减肥就是要减少你身体的肥胖程度，而肥胖程度的指标不是体重，而是身体的脂肪含量，也就是说，减肥的目的是要减少身体的脂肪，而不是降低你的体重。所以绝食减肥的不健康之处表现在：

　　1、绝食减肥或许能够导致体重降低，但是在初期，你身体减少的大部分是水分和蛋白质，而不是脂肪，流失的都是身体的肌肉纤维，所以结果是什么？结果就是一开始的一两周，你到体重秤上面发现体重减少了，但是看起来还是一样的胖。而且体质还变差了。所以你就该知道为什么有些女生身高和你一样，明明比你重10斤但看起来比你瘦多了？因为人家是体脂率低，身体肌肉组织多。靠绝食是不可能变成人家那样的。

　　2、现在绝食减肥吃的都是年轻的本，等生孩子了，或者老了就知道痛苦了，亚洲女性的骨架本来就小，体质天生也比不上欧美人，知道为啥人家美国人生娃第三天去上班、顺产11斤娃，中国女人生个6斤的得歇一个月不？年轻不保养，底气不足，怀个孩子把自己都抽虚了，还成天哭闹说为男人牺牲，咋不骂自己饿得呢？

　　3、绝食容易伤胃，这个大家都懂。这年纪胃弄坏了，后半辈子都要悲剧了~~~

　　4、绝食减肥后——身体蛋白质流失——导致肌肉减少——导致①基础代谢率降低;②身体能够承受的运动量更小——导致继续懒惰，增加体脂——继续绝食……恶性循环。

　　有一种说法认为糖类脂肪应该在蛋白质之前被消耗啊，绝食首先消耗的应该是糖类(血糖，然后糖原)，之后是脂肪，最终脂肪消耗差不多了才是蛋白质。

　　但是这种说法只是部分正确，每天身体有百分二十的热量是来自蛋白质的，蛋白质在新陈代谢和运动中一直在持续消耗，在消耗糖原的时候蛋白质有被消耗，在消耗脂肪的时候蛋白质也在同时被消耗，只是比例不高而已。这是因为身体每天需要一定量的氨基酸，所以需要分解身体或者摄入食物中的蛋白质以获得氨基酸。