五一减肥小贴士 假期保准不长胖

    　一年一度的“五一黄金周”就要来啦！对于每天上班的上班族来说是一件很开心的事情。MM们是否已经有出游计划了呢？还是约几个好友一起胡吃海喝，或者一群人聚会happy去，不管怎么计划你的假期，切记凡事有个度哦！这里小编给大家几个小贴士，主要是告诫大家，别让五一小假期给MM们带来肥胖，影响身材哦！

　　贴士一：可以享受美食，但是不要暴饮暴食
　　五一小假期免不了和朋友聚会，大吃一顿，遇到很久不见的老朋友，总是相谈甚欢，加上一桌的佳肴，更是美不胜收。但是不少人会汲取过量的食物，容易暴饮暴食。哪怕只是短期，带来的健康灾难都无法挽回，体重还会上升，饮食摄入过多，运动过少，导致热量积聚，多余的"营养物质"堆积在体内，其后果就是肥胖。除此之外，晚餐过饱，鼓胀的胃肠会对周围器官造成压迫，使兴奋的波浪扩散到大脑皮质其他部位，诱发神经衰弱。
　　贴士二：开心聚会，拒绝熬夜
  　最新的一项科学研究发现，睡眠越少越容易肥胖。夜间少睡80分钟的人，体内热量会上升549卡，相当于多吃了一个汉堡加一袋薯条。熬夜的人会以副交感神经优先，体质变成累积热量模式，热量不容易被消耗。当我们睡眠不足时，促进食欲的荷尔蒙脑肠肽(ghrelin)增加，抑制食欲的瘦体素减少。还会比平常更想吃甜食或洋芋片、面包或义大利面等碳水化合物。所以当你开开心心的去参加聚会时，可要懂得适可而止，千万不要熬夜啦！我们要纵容自己每天多睡两个小时(睡梦中可以消耗100卡路里的热量)，每天保证至少7.5小时的睡眠可以让你比从前吃的少，但消耗的热量却多了，而且一整天，整个人都觉得精力充沛。