改变生活习惯 好身材这样养出来

　　相信大部分减肥人群都希望通过严苛的减肥计划收获苗条的身材，找回年轻的状态。但是大家知道吗?反复减肥容易造成易胖体质，短期瘦身计划常常破坏身体平衡，长此以往瘦下来的人也总是显得疲劳沉重。因此，要减肥就要坚定目标，我们不但要瘦更要瘦得漂亮。实施减肥计划之余，改变饮食习惯和注意一些生活细节，就能“养”出好身材，保持身体年轻态。

　　要“养出”健康体态首先要学会怎么吃。了解4个饮食好习惯：

　　①调整饮食结构 少吃加重身体负担的食物

　　食物应该尽量多样化，不饮酒，少喝茶和咖啡，少吃富含胆固醇和饱和脂肪酸的食物，因为这类食物在代谢的时候会给人体带来比较大的负担，需要更多的热量去消耗，容易让人产生疲劳倦怠的感觉。同时要少吃含铅量过多的食物，如松花蛋，此类食物容易造成神经传导阻碍，引起记忆力衰退，使人面色晦暗过早衰老。

　　②多吃对女性有益的食品

　　豆类：自然界中许多植物含有与雌激素化学结构相似的物质，称为植物雌激素。它们广泛存在于大豆、小麦、黑米、扁豆、葵花子、茴香、洋葱等食物中，其中最有名的就是大豆了。多吃大豆制品适量摄入植物雌激素有助于美容养颜，如豆腐、豆腐脑、豆浆、豆腐干等。

　　鱼：鱼肉中的蛋白质含量高达25%-30%，其中的不饱和脂肪酸很丰富，它们对清理和软化血管、降低血脂以及延缓衰老都有好处。建议每周至少吃一次鱼，低卡营养。

　　果汁：鲜榨果汁含有维生素C，能有效遏止自由基的活动，保护人体，延缓身体老化。特别是猕猴桃被称为“VC之王”，是防衰珍品。