改变生活习惯 好身材这样养出来

　　③多吃纤维食物 清肠排毒

　　每天至少吃30克纤维食物。纤维食物能排毒是因为富含纤维的大体积食物会在肠内发胀，从而提高大便容量。此外，它还能缩短大便在肠内停留的时间，消除便秘隐患，加快有毒物质和致癌物质的排出。富含纤维的食物包括糙米、木耳、海带等。纤维食物包括水溶性纤维及不溶性纤维，两者都要摄取。水溶性纤维是指蔬菜中的果胶、海藻中的海藻酸等，它们能溶于水中，泡水呈胶体状。而不溶性纤维是指粗粮、豆类的纤维素、木质素等，它们不溶于水，但能吸附大量水分。这两种纤维在肠道中，都能促进有益菌生长，吸水增加排泄物体积，促进排便，帮助毒素排出。

　　④按时睡觉状态佳

　　睡眠对一个女人来说至关重要。高质量的睡眠不但能够帮助身体自然代谢排毒养颜，充足的睡眠时间还能有助减肥。相关研究证明，每天睡眠时间在7-8个小时的人群比睡得更少或更多的人群肥胖率相对较低，体重也相对较低。其实早睡早起暗含了科学规律的生活习性，睡得早一般晚餐也吃得早，入眠时消化未完成不容易养成吃夜宵的减肥大忌。所以别再抱怨宵夜难戒，早点睡瘦身更护肤。

　　接下来了解能“养”出好身材的4个生活好习惯：

　　①爱笑的女性更美

　　这可不是什么心灵鸡汤或是安慰人的话。有研究表明，一个人大笑的时候体内会立即释放内啡肽，驱走负面情绪，舒缓压力。笑口常开的人常常比板着脸的人显得更年轻，这不仅是表情不同带来的视觉效果，常笑的女性状态确实更松弛自然。哪怕是强迫自己笑也能达到同样的效果，因此每天早上还是以微笑开始新的一天吧。