饮食3妙招 教你加快新陈代谢

　　4.梨。

　　一只梨的能量大约为100卡，含有5.2克膳食纤维。除了做水果，梨还能做凉拌菜吃。

　　5.绿叶菜

　　一杯芥蓝能提供一个人每日所需纤维的11%，5倍的维生素K，2倍的维生素A和60%的维生素C，但只有21卡的能量。二杯菠菜就有4.3克膳食纤维，生菜则有2克。

　　二、优质蛋白是提高代谢的重要保障

　　营养蛋白粉的热量和脂肪都很低，保证摄取低热量的前提下，补充优质蛋白。实验证明，优质蛋白可使餐后新陈代谢速度提高35%。蛋白粉还能明显增强人体免疫力，在减脂期间保护重要脏器功能，维持骨骼肌肉的质量。并让你更有饱腹感，不必忍受饥饿之苦。

　　三、代餐，低热量 高营养

　　根据个人品味将代餐加入到豆浆、牛奶中，并搭配适量水果或 果仁一起搅拌，几分钟便可调配出美味低热量的营养早餐。它的热量仅仅相当于一个苹果的热量，却可以在你管理体重的过程中让身体饱食所需蛋白质、维生素、矿 物质以及其他必须营养素。提供身体百分之百均衡营养香浓美味轻松拥有！

　　四、膳食纤维不能少

　　膳食纤维在保持消化系统健康上扮演着重要的角色，它本身不会被身体吸收，还能清洁消化壁和增强消化功能，稀释和加速食物中的致癌物质和有毒物质的移除，最快速排泄胆固醇。一般粗粮、豆类、根茎蔬菜中膳食纤维含量丰富。但我们日常摄入的膳食纤维很有限，额外的补充可以很好的推动身体的新陈代谢。下面给大家推荐几种高纤维的减肥食物。