成功减肥第一步 从了解减肥本质开始

　　有很多美女都囔囔着要减肥，但是却不了解减肥的本质，使用一些不健康地减肥方法搞坏了自己的身体才后悔莫及。小编在这里和各位美女分享自己整理的4条减肥小常识，想要减肥，先看了再开始吧。

　　一、关于“吃”的减肥常识

　　1.咀嚼非常重要

　　感到肚子饿的时候就嚼硬硬的鱿鱼干!通过咀嚼鱿鱼干可以增加饱腹感，同时防止由于吃零食而造成卡路里的过多摄取。

　　2.进食过快是肥胖的一大原因

　　进食过快不仅会减少咀嚼次数，也无法让人有饱腹感。稍微放慢进食速度，每餐吃到八分饱是非常重要的。

　　3.多喝水!水当然是0卡路里的

　　只要将平时喝的果汁等换成水就能起到减肥的作用。“喝过多的水会引起浮肿”的说法是不正确的，水分不足才会引起身体浮肿。

　　4.酸奶有减肥效果

　　酸奶以其美容效果而出名。由于它是发酵食品，其中含有的乳酸菌具有整理肠道环境的作用，所以对预防便秘以及减肥都是有效果的。顺带一提，便秘是减肥的大敌。

　　二、关于“运动”的减肥常识

　　1.柔韧性非常重要

　　肌肉僵硬的人不易变瘦。肌肉很僵硬的话动作幅度就会相应变小，导致脂肪燃烧时间变少。血液循环也会因此变得不通畅，造成脂肪难以在肌肉积聚。

　　2.睡前做伸展运动可放松身心

　　通过简单的伸展运动可以使体内的血液循环更顺畅，提高脂肪的燃烧效率，还能放松心情，提高睡眠质量。