了解自身体质 针对性减肥才有效

　　肥胖的一个根本原因：输入>消耗。你吃得太多，身体需要不了那么多营养，它就变成脂肪囤积起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量=身体消耗的热量。要使自己变瘦，就必须做到：每天消耗的热量>摄取的热量。这就是成功减肥的关键点!

　　1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”最关键，这里有三点必须注意

　　必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪。

　　中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了。
　　晚上一定要做到尽量少吃，而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多成功减肥的人不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水，这是保持曲线美的关键。
　　2、坚持晚饭后快步走半个小时以上
　　很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、电脑前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部。所以，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。
　　早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险(如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕，喝1-2杯白开水，再去锻炼)。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。